10 produkti, kas palīdz smadzeņu darbībai.

Mēs visi zinām, ka pārtika ietekmē to, kā mēs jūtamies un kā mēs izskatāmies, kā arī  tas, ko mēs ēdam, ietekmē mūsu domāšanu. Uzturvielām bagāti pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, veselīgiem taukiem, vitamīniem un minerālvielām, palīdz mums atjaunot smadzeņu šūnas, vienlaikus novēršot tādas slimības kā depresija un demence.

"Fakts ir tāds, ka mūsu smadzenes pastāvīgi noveco, un, lai gan mēs nevaram apturēt šo novecošanās procesu, mēs varam to palēnināt, patērējot uzturvielas, kas saglabā tās jaunu."

Tagad ir īstais laiks, lai savā uzturā iekļautu vairāk no šiem desmit uztura pīlāriem.

1. Lēcas

1 glāze lēcu satur 90% no jūsu ieteicamās ikdienas folātu daudzuma, kas ir vitamīns, kas atbild par DNS regulāciju un neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, dopamīna un norepinefrīna,veidošanu, tādejādi ietekmējot jūsu garastāvokli, baudas sajūtu un skaidrību. Turklāt lēcas ir lielisks magnija avots, kas ir atbildīgs par smadzeņu augšanas stimulēšanu un cukura līmeņa kontroli asinīs.

2. Avokado

Avokado krēmīgi zaļais mīkstums ir pilns ar veselīgiem mononepiesātinātajiem taukiem, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu un atbalsta kognitīvās funkcijas.

3. Lasis

Šī treknā zivs padara mūs OMEGA "laimīgus", pateicoties augstajai nervonskābes (mononepiesātināto tauku) un omega-3 (polinepiesātināto tauku) koncentrācijai, kas abas palīdz izolēt un stimulēt smadzeņu šūnas.

Kad nesaņemat pietiekami daudz omega 3 taukskābju, varam izjust nogurumu, nespēju koncentrēties un atmiņas problēmas. Citi simptomi ir garastāvokļa mainība, trauksme un depresija. Vēl satraucošāks ir fakts, ka omega-3 trūkums organismā galu galā paātrinās mūsu smadzeņu novecošanās ātrumu.

4. Bietes

Šie tumši sarkanie sakņu dārzeņi ir pilni ar dabīgiem nitrātiem, lai veicinātu asinsriti smadzenēs un uzlabotu izziņas veiktspēju.

5. Rozmarīns

Šis  smaržīgais augs, kas ir daļa no piparmētru ģimenes, ir  ar antioksidantiem bagāts fitoelementu avots, kas palīdz uzlabot atmiņu un koncentrēšanos, veicinot asinsriti smadzenēs.

6. Spināti

 Augstā K vitamīna koncentrācija šajā tumši zaļajā lapu dārzeņā nodrošina, ka jūsu smadzenes saņem skābekli.

7. Kurkuma

Šī supergaršviela egūst savu raksturīgo dzelteno nokrāsu no kurkumīna, kas ir spēcīga pretiekaisuma līdzeklis un novērš nogulšņu veidošanos smadzenēs.

8. Brokoļi

Šis iemīļotais krustziežu dzimtas dārzenis ir būtisks holīna avots — uzturviela, kas uzlabo garastāvokli, enerģiju, fokusu un atmiņu.

9. Olīveļļa 

Šajā virtuves pamatproduktā ir hidroksitirozols-fitoelements, kuram ir spēja aizsargāt asinsvadus un nodrošināt skābekļa piegādi smadzenēm. Lai iegūtu papildu uzturvērtību, izmantojiet neapstrādātu olīveļļu.

10. Jogurts

Nav nekāds pārsteigums, ka raudzēti pārtikas produkti padara mūsu biomu laimīgu, kā arī probiotikām bagāti pārtikas produkti atbalsta smadzeņu darbību. Faktiski baktērijas zarnās rodas divi būtiski neirotransmiteri- serotonīns un dopamīns. Bet esiet uzmanīgi: ne visi jogurti ir vienādi. Noteikti izvairieties no iepriekš saldinātām šķirnēm pārtikas preču veikalā un tā vietā izvēlieties bezpiedevu veidus.

Foto Burst