Ēd ģimenes lokā
Ēšana ģimenes, draugu vai kolēģu lokā ir ne tikai uzturvielu uzņemšana, bet arī socializēšanās process, kas sniedz emocionālu baudu. Biežāk ēdiet brokastis, pusdienas vai vakariņas kopā ar ģimenes locekļiem vai draugiem. Bērniem, kuri pieraduši ēst ģimenes lokā, neizlaižot ēdienreizes un iekļaujot uzturā veselīgus pārtikas produktus, veidosies veselīgi uztura paradumi.
Ēšanas laikā nav ieteicams skatīties televizoru, izmantot viedtālruni vai planšetdatoru vai citas ierīces. Ja ēšanas laikā uzmanība tiek pievērsta citai nodarbei, piemēram, seriāla vai filmas skatīšanai, nemanot tiek apēsts lielāks ēdiena daudzums nekā nepieciešams.
Plānojot savu nākamo ēdienreizi ar ģimenes locekļiem vai tuviniekiem, pagatavojiet veselīgus ēdienus un piedāvājiet nogaršot jaunus ēdienus. Plānojiet ēdienu izkārtojumu un daudzumu Jūsu šķīvī. Centieties vismaz pusi no šķīvja piepildīt ar svaigiem, tvaicētiem vai sautētiem dārzeņiem. Ēdiet lēni un nesteidzīgi, izbaudot ēdiena dabisko garšu un tās nianses. Nepārēdieties, bet apēdiet tikai tik, cik tobrīd vēlaties.
Ja parasti ēdienreizi noslēdzat ar desertu, izvēlieties svaigus augļus, kurus variet papildināt ar ēdamkaroti jogurta.
Avots: LR Veselības ministrija
